نصائح ذهبية للحصول على جسم رشيق تحلمين به

من منا لا تحلم بقوام رشيق لان رشاقتك وجمال جسمك هما سر جاذبيتك، وإطلالتك الجميلة الجذابة هى التى تزيدك ثقة بالنفس، لذلك اليك بعض النصائح للحصول على جسم رشيق ومتناسق:

　

1. حددي أسباب السمنة ، فأحيانًا يكون سبب الإفراط في تناول الطعام نفسيًا ، بسبب الغضب أو الإحباط ، كما قد يلجأ البعض إلى الأكل ؛ للتسلية وإضاعة الوقت ينبغي أن تدربي نفسك على الامتناع عن الطعام عند الغضب أو الحزن وعدم اللجوء إليه كوسيلة تسلية .
2. شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره وهذا يساعد كثيرا على التخلص من الكرش.
3. الحرص على الاكثار من تناول الخضار و البدئ بها عند كل وجبة قبل أي نوع اخرمن محتويات الوجبه كاللحوم والنشويات لأن حجم الخضار تحتل حيزا كبيرا من المعده وتجعلنا نشعر بالشبع من دون ان ناكل كميات كبيره اخرى من الطعام اضافه الى ذلك فان تناول الخضار في البدايه عندما نكون جائعين يضمن انناسنتناولها جميعها ونستفيد من جميع العناصر المغذيه باقل قدر ممكن من الوحدات الحراريه.
4. تناولي قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة أثناء ممارستك التأمل للتخفيف التوتر بطريقة صحية، ما يزيد من نسبة هرمون “السيروتونين”، وبالتالي الحفاظ على الحالة المزاجية مرتفعة.
5. إن كنت تمضغين الطعام 4 أو 5 مرات، فعليك مضاعفة العدد ليصبح 20 مضغة لكل لقمة، مهما كان ما تتناولينه لا تبلعيه إلا بعد مضغه 20 مرة دون زيادة أو نقصان.
6. قلّلى من كميّة الدهون فى طعامك، يساعد التقليل من السعرات الحرارية الدهنية المتناولة فى الوجبات الرئيسية اليومية على الحدّ من الشهيّة ومن الرغبة فى تناول أطعمة تحتوى نشويات عالية
7. لا تشربي خلال الوجبات: لتخفيف الإحساس بالجوع يفضّل تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية أنزيمات جهاز الهضم
8. تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في طرد السموم ، ولا تنسي أن شرب الماء بمعدل ١٠ اكواب او اكثر في اليوم لانه يساعد على إدرار البول ويحمي الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة.
9. المواظبة على ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطارلانها تساعد على حرق الدهون خلال اليوم، إلا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار ينتج عنها فقد مقدار أعظم من الدهون بالجسم ونقص أكبر في مستوى الدهون بالدم.
10. عدم  تعريض جسمك للجوع الحاد لان ذلك يشعره بالنقص ويتحوّل إلى أسلوب البقاء ويبطئ عملية الأيض ويخزّن الدهون.
    

 

 

 

تصنيف : جمالك